5 résolutions pour une rentrée équilibrée

Il est deux mois porteurs de changement : janvier et ses résolutions de nouvelle année et septembre et ses résolutions de rentrée !

Alors en ce mois clef, ne faite pas l’impasse sur ce temps de remise en question capable de changer le cours de votre année.

Profitez de la relative détente de retour de vacances pour vous installer dans le calme et prendre le temps de vous poser les bonnes questions avant qu’elles se noient sous le poids des tâches quotidiennes. Quels ont été les principaux freins à votre sérénité l’année passée ? Qu’avez vous souhaitez faire sans jamais parvenir à prendre le temps de l’appliquer ? Qu’avez vous envie de mettre en place pour améliorer votre quotidien ?

Et pour vous aider, voici cinq bonnes résolutions pour une année équilibrée :

  • Prendre du temps pour soi : votre corps est votre premier ustensile de travail, ne le délaissez donc pas sous peine de le payer au quotidien. Prenez le temps de prendre rendez-vous avec votre ostéopathe pour régler ce mal de dos qui vous a handicapé toute l’année ou encore de réserver un soin du visage de 30 minutes rien que pour vous. Le plus important étant de vous faire du bien régulièrement. Votre corps vous le rendra et vos proches également !
  • Se remettre en cuisine, en solo, en famille ou même entre amis : pour la fierté de pouvoir dire « c’est moi qui l’ai fait », le plaisir de goûter de nouvelles associations, le partage et la convivialité d’un travail d’équipe, l’excitation des papilles au contact de saveurs inédites, l’apprentissage de cultures différentes mais tout aussi riches.
  • Choisir une activité à pratiquer et s’y adonner une fois par semaine au minimum : danse, footing, football, dessin, travaux manuels, poterie,… Rien de mieux que de se voir progresser pour regonfler un peu son égo !
  • Customiser un meuble, un mur, un vêtement, bref, laissez parler le créatif qui sommeille en vous et ne demande qu’à s’éveiller ! On n’apprécie jamais autant la beauté d’un objet qu’on a participé à créer. Alors que ce soit la peinture d’une veille commode, la décoration d’un mur à l’aide de multiples cadres et photos choisis ou encore le remplacement des boutons d’une veste un peu trop rétro par des nouveaux plus contemporains, faites confiance à vos mains !
  • S’initier au bio sans culpabilité : inutile de passer au « tout bio » pour commencer à se faire du bien, le principal étant de modifier progressivement vos habitudes alimentaires. Un fruit, un produit ménager, une crème, commencez par faire une petite place dans vos placards pour les produits bios quitte à l’agrandir au fur et à mesure de vos envies.
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Bon plan sport en plein air près de chez vous

Une fois n’est pas coutume, voici de nouveaux bons plans pour se mettre au sport à moindre coût près de chez vous et en plein air !

bois de vincennes

Bois de Vincennes

Avec le retour des beaux jours et l’arrivée du printemps sonne la reprise de la saison des sports en plein air. S’ils permettent de s’évader par une bonne bouffée d’air frais, ils favorisent également la synthèse de la vitamine D, produite par le contact des UV sur la peau nue. Garante d’une masse osseuse solide et d’une forme olympique, le plein de cette vitamine vous permettra d’affronter sereinement cette sortie d’hiver.

Alors on chausse ses baskets et on se laisse tenter par les multiples activités en plein air proposées par la Mairie de Paris !

Si les balades peuvent se faire librement dans Paris, il existe des parcours dans les plus beaux écrins de verdure de la banlieue parisienne. Le bois de Vincennes dispose notamment de deux parcours de santé, à arpenter en famille ou en solitaire. Une version courte (1400 mètres) et une version longue (2800 mètres) sont proposées pour s’adapter à votre forme et vos envies. Le tracé est indiqué en vert sur les plans du bois de Vincennes avec un départ au niveau de l’avenue Daumesnil, à 250 mètres de l’angle de l’avenue Saint Maurice.

Ile de Charrentonneau

Ile de Charentonneau

Autre lieu, autre proposition, au départ de la Bibliothèque Francois Mitterand, une promenade propose de parcourir à pied la Seine qui coule de Bercy à Maison Alfort. On commence par le quai Francois-Mauriac et on remonte le fleuve jusqu’aux ports industriels pour finir le long des berges résidentielles de la Marne qui mèneny à l’Ile pleine de charme de Charentonneau. Tout un programme !

quai francois mauriac

Quai Francois Mauriac

Pour ceux qui préfèrent être encadrés et dont l’appartenance à un groupe stimule l’effort, la Mairie de Paris propose des activités sportives tous les dimanches matins. Leur contenu varie toutes les semaines : marche, footing, étirement, jeux,… Impossible de se lasser devant tant de propositions.

Alors ne résistez plus à l’appel du plein air quand le soleil pointe ses premiers rayons, le printemps est la saison idéale pour remettre le pied à l’étrier. Le soleil brille tandis que les températures n’étouffent pas encore, faisant de ce temps le contexte parfait pour se dépenser en douceur.

 

Et si on se mettait au sport ?

Elle est la première des bonnes résolutions prises en début d’année mais aussi l’une des plus souvent oubliées le mois passé : se mettre au sport ! Alors pourquoi le sport se cantonne-t-il si souvent au statut de projet inachevé ?

La principale raison de cet abandon : le manque de temps, talonné de près par le manque d’envie.

Alors comment réussir à concilier le temps, le plaisir et votre santé ?

Corde a sauter

Il faut d’abord répondre à la question sans laquelle le problème n’existerait pas : pourquoi faut-il pratiquer une activité sportive, du moins physique ?

La première raison est simple : pour sa santé. Bouger permet de relancer la circulation sanguine et donc les échanges au sien de votre organisme, d’entretenir la masse musculaire afin d’être plus fort et plus endurant, de favoriser une bonne digestion car l’estomac est un muscle comme un autre qui a besoin d’être stimulé, de prévenir l’apparition de pathologies comme le diabète, les maladies cardiovasculaire ou encore l’hypertension artérielle.

Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas au corps. Faire du sport fait également du bien à son esprit. L’activité physique permet d’éliminer le stress, de reconnecter avec son corps afin de le percevoir enfin comme un ami et d’entrer dans une bonne dynamique. A faire attention à soi, on finit par s’aimer davantage. Et les résultats sont visibles rapidement, permettant ainsi de poursuivre plus facilement dans sa lancée ! La peau gagne en fermeté, le corps s’amincit et les contours se redessinent.

Combien de temps doit-on consacrer à une activité physique ?

L’activité physique la plus facile d’accès reste incontestablement la marche. Dans l’idéal, nous devons marcher 30 minutes par jour minimum, d’une traite où entrecoupé dans la journée.

Si vous souhaitez passer de l’activé physique à l’activité sportive, une heure par semaine permettra d’entretenir votre capital santé. En passant à deux heures ou plus, vous obtiendrez des résultats plus concrets comme une perte de poids ou une modification de la silhouette.

Comment intégrer une activité physique dans un quotidien surchargé ?

Le premier conseil est de privilégier la marche, le vélo ou encore la trottinette pour les déplacements. Les escaliers du métro ou des immeubles sont également de merveilleux steppers du quotidien. N’hésitez pas non plus à vous balader en famille où entre amis quand lors des week-ends ou quand les soirées vous laissent suffisamment de temps.

Concernant l’activité sportive, la salle de sport de proximité reste souvent l’un des moyens les plus simples et les plus flexibles pour intégrer une activité sportive. Alternez cours collectifs quand les horaires vous correspondent et travail cardio pour une liberté totale.

La course à pieds a le mérite d’être praticable quelque soient les lieux. Un footing de 30 minutes le matin avant la douche ou le soir pour évacuer le stress de la journée peut s’intégrer régulièrement. Pensez également à vous renseigner auprès des associations de coureurs de votre quartier qui organisent des sessions running en groupe notamment, au Parc Martin Luther King dans le quartier des Batignolles.

Les mairies proposent souvent des activités sportives à des prix abordables. Rendez vous sur place afin de demander des renseignements, et pourquoi pas, commencer un sport qui vous a toujours tenté (karaté, danse, escrime, badminton, etc…). Vous trouverez toutes les adresses des centres à contacter en fonction de votre activité de prédilection ICI.

Quelles activités sportives privilégier ?

Tout dépend de vos objectifs.

Si vous souhaitez vous affiner, privilégiez les sports d’endurance comme le running, le vélo, la natation,etc… En salle, on s’orientera vers la zumba, les danses africaines, le body attack, le body combat, le fitness, le RPM, le cycling ou encore le step…. de quoi se dépenser en s’amusant !

Si vous souhaitez vous remodeler ou développer votre musculation, privilégiez les sports de renforcements musculaires notamment en salle à travers le travail avec les machines de musculation. Les cours d’abdos fessiers, de body pump, de body sculpt ou de TRX sont également appropriés.

Le plus important est de commencer à son rythme afin de ne pas s’écoeurer pour finir par tout abandonner ! Trouver le sport que vous aimez et pratiquez le à votre rythme, tout en gardant en tête que le plus important reste la régularité.

 

 

Courir en Seine

pont de la concorde

Sous vos yeux, la Seine, sous vos pieds, les berges de Paris remises au goût du jour. Quel meilleur cadre pour vous initier aux joies de la course à pied ?

Après vingt minutes de footing du pont de la Concorde au pont de Solférino sous l’œil avisé d’un coach sportif expérimenté, vous enchaînerez quelques exercices pour muscler votre ceinture abdominale tout en douceur.

Les bases d’un footing réussi en poche, vous pourrez ainsi poursuivre dans votre lancée tout au long de l’année afin de conserver les bénéfices de la course à pied !

Car le footing modèle la silhouette, revitalise et permet de se défaire des tensions de la journée. C’est votre moment pour faire le vide, vous évader en appréciant les paysages que Paris offre tout en gardant la forme.

Alors courrez au Luxembourg, au Champs de Mars ou encore sur les berges de Seine, vous avez désormais les clés en main pour réussir votre footing !

Coaching débutant sur rendez-vous le dimanche de 11h à midi :

http://lesberges.paris.fr/envies/coaching-running-debutants/