Faîtes le plein de vitamine D sous la pluie

Si l’été débute officiellement aujourd’hui, le ciel de ce mois de juin nous donne plus souvent l’impression que le printemps joue les prolongations. Alors en attendant que le soleil distille ses premiers rayons au-delà d’une courte accalmie, comment refaire ses réserves en vitamine D ?

La vitamine D est essentielle à l’organisme pour plusieurs raisons. Par son rôle dans la fixation du calcium sur les os, elle prévient l’ostéoporose. Vos os seront donc plus solides, plus longtemps limitant le risque de fractures. Mais son rôle ne s’arrête pas là. Elle participerait à prévenir les maladies cardio-vasculaires en cause dans 30% des décès. De plus, elle améliore les défenses immunitaires mises à mal par les variations de températures actuelles. Vous l’aurez compris, reconstituer ses stocks n’est pas une option, votre corps le réclame pour fonctionner de manière optimale..

soleil

La vitamine D est principalement synthétisée par votre peau au contact des rayons du soleil. Et ce, dès les premiers. Il est donc inutile d’attendre l’arrivée d’un grand ciel bleu pour s’exposer afin de favoriser sa production y compris par temps mitigé. Découvrez vos bras afin d’exposer le plus de peau nue pour maximiser sa synthèse qui débute dès la première minute. Vous venez de trouver une nouvelle bonne raison d’aller vous balader, dix minutes ou une heure.

Mais la vitamine D se trouve également dans certains aliments. N’hésitez pas à abuser de ces vecteurs de vitamine D :

  • Du poisson gras  2 à 3 fois par semaine : hareng, maquereau, sardine, saumon, anchois,…
  • Des oeufs 6 fois par semaine, le jaune principalement
  • Des produits laitiers à base de lait demi-écrémé 3 fois par semaine (l’écrémage enlève la vitamine D en même temps que les matières grasses)
  • Certains aliments comme les champignons et le foie de veau
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Bon plan sport en plein air près de chez vous

Une fois n’est pas coutume, voici de nouveaux bons plans pour se mettre au sport à moindre coût près de chez vous et en plein air !

bois de vincennes

Bois de Vincennes

Avec le retour des beaux jours et l’arrivée du printemps sonne la reprise de la saison des sports en plein air. S’ils permettent de s’évader par une bonne bouffée d’air frais, ils favorisent également la synthèse de la vitamine D, produite par le contact des UV sur la peau nue. Garante d’une masse osseuse solide et d’une forme olympique, le plein de cette vitamine vous permettra d’affronter sereinement cette sortie d’hiver.

Alors on chausse ses baskets et on se laisse tenter par les multiples activités en plein air proposées par la Mairie de Paris !

Si les balades peuvent se faire librement dans Paris, il existe des parcours dans les plus beaux écrins de verdure de la banlieue parisienne. Le bois de Vincennes dispose notamment de deux parcours de santé, à arpenter en famille ou en solitaire. Une version courte (1400 mètres) et une version longue (2800 mètres) sont proposées pour s’adapter à votre forme et vos envies. Le tracé est indiqué en vert sur les plans du bois de Vincennes avec un départ au niveau de l’avenue Daumesnil, à 250 mètres de l’angle de l’avenue Saint Maurice.

Ile de Charrentonneau

Ile de Charentonneau

Autre lieu, autre proposition, au départ de la Bibliothèque Francois Mitterand, une promenade propose de parcourir à pied la Seine qui coule de Bercy à Maison Alfort. On commence par le quai Francois-Mauriac et on remonte le fleuve jusqu’aux ports industriels pour finir le long des berges résidentielles de la Marne qui mèneny à l’Ile pleine de charme de Charentonneau. Tout un programme !

quai francois mauriac

Quai Francois Mauriac

Pour ceux qui préfèrent être encadrés et dont l’appartenance à un groupe stimule l’effort, la Mairie de Paris propose des activités sportives tous les dimanches matins. Leur contenu varie toutes les semaines : marche, footing, étirement, jeux,… Impossible de se lasser devant tant de propositions.

Alors ne résistez plus à l’appel du plein air quand le soleil pointe ses premiers rayons, le printemps est la saison idéale pour remettre le pied à l’étrier. Le soleil brille tandis que les températures n’étouffent pas encore, faisant de ce temps le contexte parfait pour se dépenser en douceur.

 

Avant que la nuit tombe

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Les femmes du sud ont un allié qui fait défaut aux parisiennes plusieurs mois dans l’année, le soleil. En effet, ses rayons auprès desquels vous courez tout l’été sont à l’origine de la production d’endorphines, l’hormone de la bonne humeur. Et ce ne sont pas leurs seuls atouts ! La peau produit également la fameuse vitamine D sous leurs expositions, garante d’une bonne minéralisation osseuse.

Alors pour retrouver le sourire, profitez des derniers rayons de l’automne en investissant les terrasses ensoleillées de Paris dès votre sortie du bureau. La place Contre Escarpe et ses multiples terrasses ensoleillées vous attend et il y en a pour tous les goûts.

Un livre sur la table ou des amis sous les yeux, c’est le moment idéal pour décompresser avant que l’hiver et ses journées de plus en plus courtes ne s’abattent sur les pavés.

Place Contrescarpe

75005 Paris

Un bain de soleil en automne

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A mesure que les jours raccourcissent, votre moral se met en berne.

Voilà que le blues de l’automne pointe le bout de son nez. Il résulte d’un manque de soleil croissant pouvant dérégler votre horloge biologique. Il est donc temps de remettre les pendules à l’heure.

Pour faire le plein de soleil même par temps de pluie, ayez recours à la luminothérapie. Cette méthode est simple et à la portée de tous : courrez chez Darty ou dans une boutique spécialisée afin de dénichez la lampe de luminothérapie qui vous convient puis exposez votre visage 30 minutes par jour sous ses rayons. La lampe de luminothérapie imite les rayons du soleil pour vous apporter leurs bienfaits sur le moral et l’organisme.

Un bain de soleil en Automne, rien de mieux pour rebooster votre organisme !

A consommer sans modération au saut du lit pour un réveil comme en été.